カラダのキモチ ウォーキング効果倍増法

ウォーキング も、ダラダラと歩いていても効果は半減。
ちゃんと意識して、歩く事が大切なようです。

ウォーキングの目安 としては、
週に１５０分以上、１日３０分以上歩くといいそうです。
一度に長時間 ウォーキング をしようと思わずに、
初めは短い時間でも、ウォーキングを続けることが大切かも。
習慣になってしまえば、生活のリズムも出来てきますしね（＾＾♪

ウォーキングの正しいフォーム が紹介されました。
■ ポイント
腕振り は、後方へ大きく振るように意識するように。
腕を振ると、足も前に出やすいですものね！

歩幅は、大股で歩くとヒザに負担がかかるのだそう。
肩幅くらいが目安になります。

歩く速さは、１秒間に２歩くらいのペースで、ちょっと息が弾む程度。
（おしゃべりが出来る程度）

以前、他の番組で、 インターバル速歩 というもの見たことがあるのですが、
カラダのキモチ でも、同じような ウォーキングのやり方 の、
インターバルウォーキング が紹介されました。

通常のウォーキングと、 スピードウォーキング を交互に行う方法です。
それぞれを３分ごと交互に繰り返します。
（１日３セットを目安にし、無理しないこと！）

それとは、逆に、 スローウォーキング という ウォーキング法も！
NHKの ためしてガッテン でも紹介された、
スロージョギング と同じような、歩き方なのかな？と思ったら、
3秒に１歩という歩き方！　スローモーションの様なウォーキング（＾＾；
うーーん、歩きにくそう！

通常のウォーキングと組み合わせる事で
ウォーキング効果倍層 ということのようです。

歩くコースを替えるように、時々 ウォーキングスタイル も変えつつ、
楽しみながら、継続できたらいいですね（＾＾）

私は、歩きながら、その日の仕事のスケジュールなどを立てます。
モヤモヤっとしたものがあっても、歩きながら考えるとまとまったり♪
・・でも、考え事しながら歩くって危ないかしら（＾＾；　気をつけましょ〜。　

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