更年期障害と食生活

ホルモンなどの影響する更年期の時期、普段と違った食生活の注意点などあるのでしょうか？

更年期障害と食生活

更年期障害と食生活
ホルモンなどの影響する更年期の時期、普段とは違った
食生活の注意点などあるのでしょうか？
更年期障害と食事

栄養バランスを考えた食生活を心掛けることは
更年期ではなくても、気をつけることですが、更年期になると、
基礎代謝が落ちてくるそうで、それまでのような同じ量の食事をしていると、
太ってしまう方が多いようです。

更年期障害の症状などがあると、外出なども減り、運動不足になりがち（＾＾；
でも、調子が悪い時に限って、甘いものをついつい口にして気を紛らわしたくなるんですよね。

更年期になると、エストロゲンが減少します。
エストロゲンは、コレステロールの増加を抑制する作用があるそうですが、
これが減ることによって、血液中のコレステロールが増えてしまうよう（＾＾；

なので、若い頃と同じような食事のメニューだと、
どうしても体に負担がかかってしまうのですね。。
肥満の原因になるような脂肪分の多い食品や、
お肉やバター、クリーム類、など、コレステロールを多く含む食品を控えましょう。

それでは、更年期の時期に積極的に取った方がいい食品は？
それは、サバやサンマなど、青みのお魚がいいそうです（＾＾）

エストロゲンの減少によって骨粗鬆症への心配も増えますので、
カルシウムを取るようにしたいものです♪
あまり、神経質にならずに、楽しい食事で気持ちよく過ごすことが一番ですね（＾＾）
美味しいものを食べたら、体を動かすようにすると気分転換にもなっていいですよ。

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